Как качаться?

Уже нет)

- Магистр Петриус​

Качаюсь по новой методике.

ап, до чего докачался ТС?

Нормально так...

Написал тс-у, ждём ответа, может напишет как и что)

@Мяурицо сумочка не по фэншую)

Это жена вестимо) и сумочка точно её!

Добрый день. Меня попросили рассказать как "удалось сбросить вес и подтянуть форму", поэтому отвечаю последовательно.

Сбросить вес оказалось довольно просто. Сжигание жира это 50/50 диета и тренировки. Всё что нужно знать:

• питание дробное (6-10 раз в день)
• низкое содержание углеводов
• кардио в тренировке не менее 20 минут
• лёгкие веса, маленький отдых между подходами, большое кол-во повторений
• быстрая скорость упражнений

Дальше дело за малым - составить диету и программу тренировок. В рацион входит большинство овощей, некоторые фрукты, варёное мясо, рис и т.д. Подробнее в гугле "низкоуглеводная диета". Упражнения для тренировок практически любые, главное делать правильно.

Самое сложное в этот период - не сорваться. Диета не просто ограничивает выбор еды, она подстёгивает аппетит, потому что еда теряет вкус. Постный рис с варёной куриной грудкой хоть и заполнит желудок но чувство насыщения не даст. Поэтому иногда просто хочется съесть что-то что имеет вкус.

Добиться идеальной формы только сбрасывая вес просто не получится, организм не может сжигать жир и не трогать мышцы. На каком-то этапе нужно прекратить сбрасывать вес и начать заниматься на массу. Я делал это так:

• питание 4-6 раз в день
• низкое содержание углеводов и жиров в рационе
• на выходных один день в обычном рационе
• каждый день работаю на две разные группы мышц
• много суперсетов
• "загрузка" быстрыми углеводами и белками в углеводное окно
• средние веса
• быстрая скорость упражнений

Упражнения брал преимущественно отсюда, после двух тренировок менял программу.

В заключение две мысли:

1. Не факт что человек может достичь рельефного тела. Некоторым это просто невозможно сделать без нанесения вреда здоровью (длительные диеты, изнурительные тренировки и т.д.).
2. Если найти хорошего персонального тренера, то тренировки и диету не нужно будет прорабатывать, что неплохо так скажется на свободном времени. Хотя бы на первое время.