Как качаться?

Тема в разделе "Реальная жизнь", создана пользователем Light Wisher, 21 июл 2011.

  1. _dk_

    _dk_ Игрок

    Уже нет)
  2. - Магистр Петриус
  3. Пакетик

    Пакетик Игрок


    Качаюсь по новой методике.
  4. Мяурицо

    Мяурицо Игрок

    ап, до чего докачался ТС?
  5. Мяурицо

    Мяурицо Игрок

    [​IMG]

    Нормально так...

    Написал тс-у, ждём ответа, может напишет как и что)
  6. Мяурицо

    Мяурицо Игрок

    Это жена вестимо) и сумочка точно её!
    [​IMG]
    Владимир нравится это.
  7. Light Wisher

    Light Wisher Игрок

    Добрый день. Меня попросили рассказать как "удалось сбросить вес и подтянуть форму", поэтому отвечаю последовательно.

    Сбросить вес оказалось довольно просто. Сжигание жира это 50/50 диета и тренировки. Всё что нужно знать:
    • питание дробное (6-10 раз в день)
    • низкое содержание углеводов
    • кардио в тренировке не менее 20 минут
    • лёгкие веса, маленький отдых между подходами, большое кол-во повторений
    • быстрая скорость упражнений
    Дальше дело за малым - составить диету и программу тренировок. В рацион входит большинство овощей, некоторые фрукты, варёное мясо, рис и т.д. Подробнее в гугле "низкоуглеводная диета". Упражнения для тренировок практически любые, главное делать правильно.

    Самое сложное в этот период - не сорваться. Диета не просто ограничивает выбор еды, она подстёгивает аппетит, потому что еда теряет вкус. Постный рис с варёной куриной грудкой хоть и заполнит желудок но чувство насыщения не даст. Поэтому иногда просто хочется съесть что-то что имеет вкус.

    Добиться идеальной формы только сбрасывая вес просто не получится, организм не может сжигать жир и не трогать мышцы. На каком-то этапе нужно прекратить сбрасывать вес и начать заниматься на массу. Я делал это так:
    • питание 4-6 раз в день
    • низкое содержание углеводов и жиров в рационе
    • на выходных один день в обычном рационе
    • каждый день работаю на две разные группы мышц
    • много суперсетов
    • "загрузка" быстрыми углеводами и белками в углеводное окно
    • средние веса
    • быстрая скорость упражнений
    Упражнения брал преимущественно отсюда, после двух тренировок менял программу.

    В заключение две мысли:
    1. Не факт что человек может достичь рельефного тела. Некоторым это просто невозможно сделать без нанесения вреда здоровью (длительные диеты, изнурительные тренировки и т.д.).
    2. Если найти хорошего персонального тренера, то тренировки и диету не нужно будет прорабатывать, что неплохо так скажется на свободном времени. Хотя бы на первое время.
    Владимир и Мяурицо нравится это.